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Zink dosierung bodybuilding
Ein Zink-Mangel tritt häufiger auf, als vermutet. In Deutschland sind 32 Prozent der Männer und 21 Prozent der Frauen betroffen(1). Die empfohlene gesunde Tagesdosis an Zink liegt bei 8 – 10 Gramm für Frauen und 10 – 15 Gramm für Männer. Sportler können durch Schweißverlust aber einen deutlich höheren Bedarf haben. Das gilt vor allem für den Muskelaufbau, denn Zink wird für die Proteinsynthese benötigt. 5-15mg/Tag bei Problemen den Zinkbedarf über die Ernährung zu decken. Das maximal tolerierbare obere Limit (TUL) liegt bei 35-40mg/Tag für beide Geschlechter. Nimm auf keinen Fall mehr als diese Menge! Zu viel Zink kann das „gute“ HDL-Cholesterin senken und die Kupferaufnahme behindern. Da über die Nahrung auch Zink aufgenommen wird – nur geringe Mengen bei Veganern, da Fleisch und Eier eine wichtige Zink-Quelle sind – sollte regelmäßig keine höhere tägliche Einnahme von mehr als 15 mg Zink oral erfolgen. Der Tagesbedarf liegt bei Männern bei 15 mg, bei Frauen bei 12 mg, bei Kindern bei 10 mg und bei Säuglingen bei 5 mg.
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